Ziele definieren
Durch das Krav Maga Trainingsprogramm sollen die effizientesten Abwehrtechniken für alle Szenarios innerhalb kurzer Zeit erlernt werden. Im Ernstfall, unter realem psychischen Druck sollen auch schwere Angriffe erfolgreich abgewendet werden. Training für Training soll die Ausführung spürbar explosiver, präziser und sicherer werden. Selbstsicherheit und Fitnesslevel sollen sich durch regelmäßiges Training steigern. Bei jedem Angriff soll die entsprechende Verteidigung ohne überlegen abgerufen werden. Während der Präventivphase soll durch richtiges handeln ein Kampf verhindert werden. Lässt sich ein Kampf nicht umgehen dann wird verhältnismäßig und im Sinne des Notwehrgesetzes alles verteidigt was einem Lieb ist.
Reflexe programmieren
Durch unsere Trainingsmethodik werden die natürlichen Schutzreflexe benutzt um unser Verteidigungssystem auszuführen. Dafür werden Szenarios mit schwer vorhersehbaren Angriffen gewählt. Diese Situationen reizen die Reflexe und durch abrufen der richtigen Technikfolge werden die alten Reflexe durch effiziente Verteidigungsbewegungen ersetzt. Denn Jedes Überlegen kostet Zeit, die wir im Ernstfall nicht haben, deshalb werden die Reflexe gebraucht. Komplizierte Abwehrtechniken können nur langwierig erlernt werden und sind fehleranfällig. Daher sind unsere Krav Maga Techniken leicht einzuprägen, einfach anzuwenden und funktionieren deshalb auch sicher unter extremen Bedingungen.
Potential entfalten
Unsere Krav Maga Techniken und Trainingsmethoden trainieren die allgemeine Koordination des Körpers. Dadurch werden verschiedenste Bereiche des Gehirns miteinander verknüpft und das Zusammenspiel von rechter und linker Gehirnhälfte optimiert. Dies steigert die Hirnleistung und beeinflusst auch andere Lebensbereiche in positiver Weise.
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Trainingsablauf
Warm-Up
20 Minuten Kraft-, und Ausdauerelementen
Technik-Part
45 Minuten
Stressdrill
7 Minuten
Cooldown
3 Minuten Cooldown mit Stretching
Trainingskonzept
Trainingsdetails
Warm-up
Ein Krav Maga Training beginnt stets mit einem kurzen Aufwärmprogramm um die Verletzungsgefahr zu minimieren. Gegen Ende der 20 Minuten sind alle Muskelgruppen durch Kraft- und Ausdauerübungen aktiviert. Beim Aufwärmtraining verbessern sich die Hand-Augen- sowie die Beinkoordination durch anspruchsvolle Übungen. Außerdem verbinden wir Fitness- und Funktion in unserem Training und üben verschiedenste Schlag– und Trittkombinationen um schnellstmöglich wehrhaft zu werden.
Um die Krav Maga Techniken auszuführen finden sich die Schüler, je nach Übung, paar- oder gruppenweise zusammen. Eine Person ist der verteidiger und wendet die Krav Maga Techniken gegen einen oder mehrere Angreifer an. Dabei wird mit vorsicht trainiert um niemanden zu verletzen. Um auf alles gefasst zu sein werden alle erdenklichen Szenarios durchtrainiert. Während der Ausführung helfen dir die Trainer alles richtig zu machen.
Stressdrill
Durch hartes Training wird der Puls hochgetrieben um einen Adrenalinstoß zu simulieren wie er auch im realen Ernstfall auftritt. Dabei kommen Körper und Geist ans Limit. Angreifer und Verteidiger kommen durch den erzeugten Stress in die entsprechende Gefühlslage und interagieren realitätsnah. Hierbei werden die zuvor eingeübten Reflexe abgerufen. Das gewährleistet die Funktionssicherheit der Selbstverteidigung auch in extremen Situationen.
Cooldown
Der Puls fährt langsam runter nach dem Abschlussdrill. Um beweglich zu bleiben und die Muskeln zu entspannen werden verschiedene Dehnübungen durchgeführt. Alle Anstrengungen werden mit körpereigenen Glückshormonen und süßem Schlaf belohnt! Bevor es nach Hause geht verarbschieden sich alle voneinander. Bis zum nächsten Training erholen sich deine Muskeln und deine Kraft und Vitalität nimmt zu.